Rushing-Women-Syndrom

Das englische Wort "rushing" bedeutet sich hetzen, eilen und rasen. Diese Phänomene sind eine Lebenswirklichkeit vieler berufstätiger Frauen und Mütter.

Früh aufstehen, Frühstück für die ganze Familie vorbereiten, die Kinder wecken und darauf achten, dass sie rechtzeitig zur Schule kommen, sich selber fürs Büro fertig machen, mit dem Auto durch den allmorgendlichen Stau fahren oder sich in überfüllte Busse und Bahnen zwängen, psychischen Stress und eine zunehmende Leistungsverdichtung im Job bewältigen, ein später Feierabend, dann einkaufen, für die Familie kochen, am Abend noch die Hausaufgaben der Kinder kontrollieren und die wichtigsten Tagesereignisse mit dem Partner besprechen... das bedeutet für viele Frauen permanent zu wenig Schlaf, kaum Entspannung, chronische Müdigkeit und ein Gefühl des ständigen Überfordertseins. Von funktionellen und organischen Störungen ganz zu schweigen.

Stress erfüllt eine wichtige biologische Funktion: Er bereitet den Organismus darauf vor, im Anlassfall möglichst rasch und effizient handeln zu können. In unserem oftmals hektischen Alltag geraten wir ständig in Situationen, die uns in Stress versetzen. Das ist zunächst kein Grund zur Sorge. Problematisch wird es dann, wenn man sich dem hilflos gegenüber sieht und auf Phasen der Anspannung keine Entspannung mehr folgt. Dauerstress nimmt gravierenden Einfluss auf Stoffwechsel und hormonelle Prozesse, was ernsthafte gesundheitliche Folgen nach sich ziehen kann.

Was ist Stress?

Stress (lat. „stringere“= anspannen) ist er Bestandteil unseres Lebens und eine vollkommen natürliche Reaktion. Kaum jemand bleibt von gewöhnlichem Alltagsstress, wie er von Zeit zu Zeit vorkommen kann, verschont.

Es existieren viele verschiedene Stresstheorien, bekannt ist uns vor allem jene von Hans Selye, dem Arzt und Hormonforscher, der in den 30er-Jahren Stress als Reaktion auf Bedrohung und begleitet von körperlichen Reaktionen beschrieb. Kommt es zur Gefahrensituation, bewirkt die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen erhöhte Leistungsbereitschaft. Äußere Reize (Stressoren) führen zu körperlichen und psychischen Reaktionen. Das befähigt uns in weiterer Folge dazu, an uns gestellte Anforderungen gut zu meistern.

Stress ergibt sich demnach aus einer körperlichen oder psychischen Belastungssituation heraus und ist grundsätzlich nichts Schlechtes – vorausgesetzt, er bleibt im Rahmen. Gelegentlicher Stress ist in Ordnung und kann sogar positiv wirken und uns anspornen. Dauerstress hingegen versetzt unseren Körper in stetige Alarmbereitschaft. Stresshormone können nicht mehr adäquat abgebaut werden, auf lange Sicht macht uns das krank. Läuft der ganz normale Alltagsstress aus dem Ruder und wird – oft unbemerkt – zum Dauerstress, ist Vorsicht geboten. Strategien zur Stressbewältigung können dann helfen, unser Stresslevel wieder in gesunde Bahnen zu lenken.

Im Rahmen seiner Forschung entwickelte Hans Selye das Konzept von positivem und negativem Stress, Eustress und Disstress:

Eustress (positiver Stress)

Eustress bezieht sich auf Stressoren, die positiv empfunden werden. Die hormonell hervorgerufene erhöhte Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit des Körpers schadet dem Organismus nicht, im Gegenteil: Eustress ist meist eng mit Motivation, Optimismus und Glücksempfinden verbunden. Positiver Stress wird nicht als belastend erlebt, man fühlt sich der Herausforderung gewachsen und weiss, wie man sie bewältigen kann. Beispiele für Situationen, die häufig von Eustress begleitet werden, sind etwa das Hinarbeiten auf ein bestimmtes Ziel, sportliche Wettkämpfe, das Organisieren eines schönen Festes oder die Geburt eines Babys.

Disstress (negativer Stress)

Disstress bezieht sich auf Stressoren, die unangenehme, überfordernde und bedrohliche Gefühle hervorrufen. Stress wirkt dann negativ auf den Körper, wenn er häufig auftritt und nicht länger ausgeglichen werden kann. Auch wenn sich die betroffene Person der herausfordernden Situation völlig hilflos gegenüber sieht, kann Stress als negativ empfunden werden. Bei Disstress verbleibt der Körper hormonell in andauernder Alarmbereitschaft, mit negativen Folgen für Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft. Wir fühlen uns gereizt, unkonzentriert, ängstlich und ausgelaugt. Kommen in weiterer Folge keine Strategien zur Stressbewältigung zum Einsatz, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit völlig auszubrennen (Burnout-Syndrom).

Ob Stress positiv oder negativ empfunden wird, ist individuell sehr verschieden. Abhängig ist das nicht nur von der persönlichen Belastbarkeit, sondern auch davon, ob Stress zwischendurch abgebaut werden kann, also Strategien zur Stressbewältigung bestehen. Die Übergänge zwischen Eustress und Disstresssind fließend. So kann positiver Stress mit der Zeit als belastend empfunden, negativer Stress durch entsprechende Strategien in positiven Stress umgewandelt werden.

Stress: Was passiert im Körper?

Stress wirkt auf den gesamten Organismus, besonders aber auf Muskulatur, Atmung und Kreislauf. Unser Zentralnervensystem schaltet in den Überlebensmodus. Es werden vermehrt Stresshormone wie Cortisol, Adrenalin oder Noradrenalin ausgeschüttet. Im vegetativen Nervensystem kommt es zur Aktivierung des Sympathikus (auf Aktivität ausgerichtet), während die Funktion des Parasympathikus gehemmt wird.

Stress wirkt im Körper auf mehreren Ebenen:

• Blutzuckerspiegel steigt an (sodass das Gehirn kurzfristig mit mehr Energie versorgt werden kann)
• Atemfrequenz erhöht sich (um möglichst viel Sauerstoff für die Energieproduktion zur Verfügung zu haben)
• Puls und Blutdruck erhöhen sich (durch die verbesserte Durchblutung gelangt Energie in die Muskulatur)
• Muskeln werden intensiver durchblutet (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit nehmen zu)
• Blutzufuhr zu den inneren Organen ist gedrosselt (Stoffwechselvorgänge laufen kurzzeitig auf Sparflamme); auch Hunger, Durst und Sexualtrieb sind gehemmt
• Blutzufuhr zum Großhirn ist gedrosselt (höhere Gehirnfunktionen laufen kurzzeitig auf Sparflamme)
• Schmerzempfinden ist vermindert.

Wie entsteht Dauerstress?

Im Laufe der Evolution haben sich Stressoren verändert. Was früher der Säbelzahntiger war, sind heute abstraktere Dinge. Mehrfachbelastung durch Beruf und Familie, (zu) hohe Anforderungen im Job, zunehmende Digitalisierung, die Angst, in unserer Leistungsgesellschaft nicht bestehen zu können und ähnliches mehr setzen uns unter Stress. Der Organismus reagiert und läuft auf Hochtouren. Was es in weiterer Folge braucht, sind Entspannungsphasen, in denen der Körper wieder auf Betriebstemperatur schalten kann. Bleiben diese aus und bleibt das Stresslevel dauerhaft hoch, hat das drastische Auswirkungen auf Körper und Psyche. Gerade der stetig hohe Spiegel von Stresshormonen sowie der veränderte Stoffwechsel können im schlimmsten Fall gravierende Funktionsstörungen nach sich ziehen.

Auswirkungen von Dauerstress auf Körper und Psyche

Die Auswirkungen von Stress können verheerend sein, sofern keine Strategien zur Stressbewältigung zum Einsatz kommen.

Gesundheitliche Auswirkungen von Stress:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt,…)
• Magen-Darm-Probleme (Verdauungsbeschwerden, Sodbrennen, Gastritis, Geschwüre,…)
• Immunsystem wird negativ beeinflusst (erhöhte Infektanfälligkeit)
• erhöhtes Risiko für Übergewicht und Diabetes
• Ein- und Durchschlafstörungen
• Essstörungen
• Kopfschmerzen/Migräne
• Verspannungen, Rückenschmerzen
• Allergien, Asthma und Hauterkrankungen werden negativ beeinflusst
• erektile Dysfunktionen, ungewollte Kinderlosigkeit
• Nervosität und Unruhezustände; erhöhte Reizbarkeit
• Einbußen in der Konzentration/Vergesslichkeit
• Tinnitus
• Angststörungen, Depressionen
• Flucht in die Betäubung (übermäßiger Konsum von Nikotin, Alkohol, Schmerz-/Aufputsch-/Beruhigungsmittel etc.)
• Burnout-Syndrom

Rushing Woman Syndrom: Frauen und Stress

Die australische Ernährungswissenschaftlerin und Biochemikerin Dr. Libby Weaver beschäftigt sich intensiv damit, in welcher Weise sich Dauerstress auf Frauen auswirkt. In Anlehnung an ihre Beobachtungen und Erkenntnisse prägte sie 2017 den Begriff Rushing Woman Syndrom (Das Rushing-Woman-Syndrom: Was Dauerstress unserer Gesundheit antut, 2017). Wichtig ist es herauszustreichen, dass es sich hierbei um kein anerkanntes Krankheitsbild handelt, sondern vielmehr um ein Phänomen weiblicher Überforderung. Der Fokus liegt auf gesundheitlichen Problemen, die durch Dauerstress entstehen. Nicht zu vernachlässigen sind dabei hormonelle Einflüsse sowie das gesellschaftlich tradierte Rollenbild der Frau.

Rushing Woman Syndrom: Der Name ist Programm

Was ist eine „Rushing Woman“ eigentlich? Dazu liefert Dr. Weaver ein klares Bild: Die Frau im Dauerstress möchte möglichst viel gleichzeitig erledigen und das so perfekt wie möglich. Der Anspruch, alles schaffen zu müssen, vermischt sich mit dem Gefühl, ständig unter Strom zu stehen. Warum gerade Frauen für die Rolle im sprichwörtlichen Hamsterrad besonders prädestiniert sind, dafür findet die Wissenschaftlerin deutliche Worte: Der Anspruch, alles schaffen zu wollen, sei typisch weiblich. Es allen recht zu machen und dabei möglichst brav und lieb zu sein, dieses Verhalten wird schon bei kleinen Mädchen positiv verstärkt. Ganz nach dem Motto „Allen Menschen recht getan, ist eine Kunst, die keiner kann“, ist diese Herangehensweise allerdings früher oder später zum Scheitern verurteilt. Körperliche und psychische Auswirkungen sind die unschöne Folge.

So zeigt sich Dauerstress bei Frauen

Ein Leben im Hamsterrad kann sich in physischen wie psychischen Symptomen niederschlagen. Vor allem die Auswirkungen von Dauerstress auf den weiblichen Hormonhaushalt sind in diesem Zusammenhang spannend. Ebenso beschreibt Dr. Weaver Folgen von Stress auf Organe, Stoffwechselprozesse, Verdauung, Nervensystem oder Emotionen von Frauen.

Auch die schwedische Forscherin Dr. Dominique Hange beschäftigte sich in einer Langzeitstudie der Universität Göteborg mit der Auswirkung von Stress auf Frauen. Sie stellte fest, dass körperliche Symptome, die häufig als psychosomatisch angesehen werden, vermehrt bei Frauen auftreten, die unter mentalem Stress stehen. Beschwerden wie Migräne, Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme kamen bei diesen Frauen gehäuft vor.

Wesentliche Auswirkungen von Dauerstress auf Frauen:

• Veränderungen im Hormonhaushalt: Dauerstress ist häufig mit Progesteronmangel verbunden. Die Folge sind Niedergeschlagenheit, Ängste und Gewichtszunahme.
• Es wird vermehrt zu Sucht- und Genussmittel gegriffen (vor allem zu Kaffee, Zucker, Nikotin und Alkohol) besonders am Nachmittag um die Erschöpfung zu kompensieren, ein Glas Wein zur Entspannung
• Heisshunger auf Zucker (Nachmittags und vor der Periode)
• Schlafstörungen
  

• Niedergeschlagenheit, Depression, Müdigkeit, Erschöpfung besonders Nachmittags, Antriebsschwäche, Ausgepowert und gleichzeitig aufgedreht

• Schlechtes Kurzzeitgedächtnis, Konzentrationsschwierigkeiten

• Reizbarkeit, Libidoschwäche, Gewichtszunahme (Cortisol-Überschuss bremst den Stoffwechsel und damit den Fettabbau)

• Wassereinlagerungen

• Unfruchtbarkeit, Zyklusstörungen, Prämenstruelles Syndrom, starke klumpige Blutungen

• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Endometriose

• starke Wechseljahrbeschwerden

• Verdauungsprobleme (Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarmsyndrom, Sodbrennen)

• Schilddrüse die mal überaktiv dann wieder unteraktiv reagiert

• Schlafstörungen, Zähneknirschen.

Therapie 

Grundlage ist ein ausführliches Erstgespräch, zur Analyse der Beschwerden, Ernährung, und ursächliche Faktoren.

Danach folgt eine ausführliche Diagnostik - die sehr wichtig ist.

Viele Gynäkologen, Hausärzte und Therapeuten nehmen sich für die Diagnostik leider viel zuwenig Zeit. Diagnostisch sollten erfasst werden Hormonstatus, Mikronährstoffhaushalt, machmal auch Darmmikrobiomstatus und andere Laborparameter. Diese und weitere Untersuchungen wie die Irisdiagnostik bietet die Naturheilpraxis Exer an um den Menschen ganzheitlich zu erfassen und nicht nur Symptome.

Das anschliessende Therapiekonzept beinhalte individuelle Regulation der stagnierenden Stoffwechselprozesse, Anpassung der Ernährung, auch Mikronährstoffe und bioidentische Hormontherapie sowie weiterführende naturheilkundliche Behandlung wenn nötig.

Eigenressourcen als Möglichkeiten zur Stressbewältigung

Möglichkeiten zur Stressbewältigung gibt es viele. Die Kunst ist es, individuell passende Methoden auszuwählen und diese bewusst in den Alltag zu integrieren. Einige Ansätze möchten wir an dieser Stelle vorstellen:

• Stress reflektieren und bewerten: Stress entsteht im Kopf. Umso wichtiger ist es, die Anforderungen des Lebens zu reflektieren und zu bewerten. Stress mit positivem Denken zu koppeln und in Herausforderungen nicht zwingend eine Belastung, sondern etwas Positives zu sehen, kann dabei helfen, Disstress in Eustress umzuwandeln.
• Delegieren und Priorisieren: Stress entsteht schnell, wenn man das Gefühl hat, für alles alleine verantwortlich zu sein. Vor allem Frauen fällt es schwer zu delegieren und Prioritäten zu setzen. Dabei ist genau das wesentlich, um die eigenen Ressourcen zu schonen.
• Work-Life-Balance: Die Work-Life-Balance sollte niemals außer Acht gelassen werden. Im Job laufen wir meist auf Hochtouren. Umso wichtiger ist es, Freizeit bewusst zur Entspannung zu nutzen und dabei das Smartphone auch einmal auszuschalten.
• Bewusste Entspannung/Achtsamkeit: Bewusste Entspannung und Achtsamkeitsübungen helfen, den Körper zu entspannen und loszulassen. Möglichkeiten gibt es hier viele. Atemtechniken, Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Yoga – um nur einige zu nennen.
• Schlaf/Ernährung/Bewegung: Wichtig, um den Anforderungen des Alltags gut begegnen zu können, sind neben ausreichendem Schlaf ebenso moderate Bewegung im Alltag sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Auch auf eine Trinkmenge von circa zwei Liter pro Tag ist zu achten. Genussmittel sollten stets sparsam zum Einsatz kommen.
• Sport: Sport ist ein Wundermittel gegen Stress. Er hilft dabei, die durch Stresssituationen entstandenen Energien im Körper zu binden und Stresshormone abzubauen.

Literaturquelle:

- https://magazin.med-specialists.com/medizin/rushing-woman-syndrom/

- Das Rushing Women Syndrom, Dr. Libby Weaver, 1. Aufl. Trias Verlag, 2020

- Hans Peter Exer, Dipl. NHP, TEN, 2024